Podczas treningu
Podczas intensywnych ćwiczeń na siłowni warto zadbać o odpowiednie wsparcie. Odżywki w trakcie treningu zwiększają efektywność działań i znacznie przyspieszają efekty. Trzeba pamiętać, że sportowcy mają większe zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne. Suplementy podczas treningu pozwolą szybciej zbudować masę mięśniową, ale też usprawnią ich regenerację.
Odżywki w trakcie treningu
Wzmożony wysiłek fizyczny wiąże się ze znacznym zużyciem energii oraz potrzebą regeneracji organizmu. Sportowcy często skupiają się na suplementacji przed i po ćwiczeniach, zapominając o dostarczaniu składników odżywczych w czasie ćwiczeń. Wtedy to włókna mięśni ulegają uszkodzeniu, a każda kolejna seria powtórzeń osłabia ciało. Odżywki w trakcie treningu wspierają wydolność, dodają energii i zmniejszają ryzyko spadku wydajności. Dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych już podczas ćwiczeń ułatwia osiągnięcie pożądanych efektów.
Co brać podczas ćwiczeń na siłowni?
Przyjmowanie suplementów podczas treningu zwiększa efektywność ćwiczeń. Powinny one zawierać mikro i makro składniki, witaminy oraz zdrowe tłuszcze. Atutem będzie też zawartość specjalnych substancji aktywnych, które wspomogą pracę organizmu. Co brać podczas ćwiczeń na siłowni? Najlepiej wybierać produkty o dużej zawartości węglowodanów, które zapewniają wysoki poziom energii. Są one paliwem dla mięśni, dzięki czemu ich praca jest wydajniejsza. Odżywki w trakcie treningu powinny zawierać też porządną dawkę aminokwasów – budulec białek. Sprzyjają one ich regeneracji i pozwalają szybciej przyrastać masie mięśniowej.
Odżywki podczas treningu – BCAA
Jedną z najpopularniejszych odżywek podczas treningu jest BCAA, czyli unikalna kompozycja egzogennych aminokwasów. Suplementy z leucyną, waliną i izoleucyną hamują rozpad mięśni, przyspieszają odbudowę i zwiększają ich odporność. BCAA pozytywnie wpływa na rzeźbę sylwetki oraz zwiększenie wydajności w czasie ćwiczeń. Należy wspomnieć też o tym, że zmniejsza udział tkanki tłuszczowej w ciele.
Odżywki podczas treningu zawierające leucynę wspierają organizm poprzez niwelowanie stresu. Zmęczenie może zwiększać drażliwość i nerwowość, które pobudzają wydzielanie kortyzolu. Te hormon stresu wpływa negatywnie na nastrój, ale powoduje też spadek masy mięśniowej. Walina pozwala utrzymać mięśnie w odpowiedniej formie, a izoleucyna chroni je przed rozpadem.
Suplementy podczas treningu – EAA
Co brać podczas ćwiczeń na siłowni, aby jeszcze bardziej zwiększyć efektywność treningów? Odpowiedzią jest EAA, czyli bogata grupa aminokwasów o szerszym spektrum działania niż BCAA. Produkt zawiera nie tylko leucynę, izoleucynę i walinę, ale też fenyloalaninę, tryptofan, treoninę czy lizynę. Takie odżywki w trakcie treningu wspierają regenerację mięśni oraz beztłuszczowego przyrostu masy ciała. Zwiększają też syntezę białek, usprawniają mechanizmy energetyczne i wspierają gospodarkę hormonalną. Przewagą suplementów podczas treningu na bazie EAA nad innymi produktami jest również szybkość działania. Organizm nie musi trawić substancji i rozbijać ich na proteiny, z których pozyskiwane są aminokwasy.