Budowanie masy mięśniowej

Na czym należy się skupić, gdy celem jest budowanie masy mięśniowej? Istotnym elementem tego procesu są oczywiście treningi, ale nie sposób przecenić roli odpowiedniej diety. Niezbędne mogą okazać się również suplementy na masę mięśniową, które uzupełnią zapotrzebowanie kaloryczne. Co powinny zawierać odżywki na masę mięśniową i jak najlepiej uzupełnić dietę?

Zapotrzebowanie kaloryczne a budowanie masy mięśniowej

Regularne treningi siłowe i odpowiednio zaplanowany plan żywieniowy to podstawa budowania masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne musi być dostosowane do ilości ćwiczeń - im większa aktywność, tym wyższa ilość kalorii. Nie wystarczy jednak wyłącznie zwiększyć spożycia węglowodanów i białek, należy zadbać także o składniki odżywcze. Zbilansowana dieta na bazie dobrej jakości produktów może być niewystarczająca. Idealnie sprawdzą się wtedy suplementy oraz odżywki na masę mięśniową i rzeźbę.

Zdrowa dieta i odżywki na masę mięśniową

Regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i zestaw odżywek na masę mięśniową pozwoli uzyskać zakładany efekt. Kompleksowy plan działania realizowany na tych kilku ważnych płaszczyznach to podstawa sukcesu. Budowanie masy mięśniowej wspomoże odżywka na masę typu gainer, czyli mieszanka węglowodanowo-białkowa. W jej składzie oprócz białka i węglowodanów znajdują się też aminokwasy BCAA, kreatyna, glutamina oraz zdrowe tłuszcze. Mimo tego, że odżywki na masę mięśniową nie zastąpią pełnowartościowego jedzenia, odpowiednio uzupełnią dietę.

Jakie suplementy na masę mięśniową?

Dieta na budowanie masy mięśniowej powinna być bogata w proteiny. W trakcie aktywności fizycznej dochodzi do zwiększonego rozpadu białka, które należy uzupełnić. Warto pamiętać, że to właśnie ono jest podstawowym budulcem mięśni i tworzy optymalne warunki ich wzrostu. Dobrym wyborem będą suplementy na masę mięśniową oparte na białku serwatkowym. Charakteryzuje je łatwa przyswajalność oraz wysoka zawartość aminokwasów i związków podnoszących odporność. Odżywki na masę mięśniową z białkiem serwatkowym sprzyjają regeneracji mięśni i nasileniu syntezy białek mięśniowych. Takie produkty wspomagają też budowanie mięśni na redukcji, podczas której wzrasta zapotrzebowanie na białko.

Budowanie mięśni na redukcji

Zwiększanie masy mięśniowej to także ścisła kontrola tkanki tłuszczowej. Działania powinny być zaplanowane precyzyjnie, aby nie uzyskać odwrotnego efektu. Budowanie mięśni na redukcji polega na zbudowaniu masy mięśniowej bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Deficyt kalorii spowoduje redukcję tłuszczu zapasowego, ale niedobór składników odżywczych może być niebezpieczny. Warto stosować, więc odżywki na masę mięśniową, które je uzupełnią.

Najlepsze suplementy na masę mięśniową

Odżywki na masę mięśniową i rzeźbę wspomagają budowanie masy mięśniowej. W ich składzie oprócz białka, znajdziemy też kreatynę, BCAA-Glutaminę czy witaminę E. Najlepsze suplementy na masę mięśniową to jednak takie, które zawierają trzy podstawowe składniki (białko, węglowodany, tłuszcze) w odpowiednich proporcjach. Autem będzie też zawartość jedynie naturalnie występujących cukrów.