Kreatyny

Stosowanie kreatyny pomaga poprawić wydajność w krótkich, intensywnych, powtarzających się seriach ćwiczeń. Suplementy z kreatyną polecane są osobom uprawiającym sport, zwłaszcza takich, które wymagają szybkiego, natychmiastowego zwiększenia siły. Kreatyna jest suplementem bezpiecznym na wzrost masy mięśniowej i może być przyjmowana przez profesjonalnych zawodników i sportowców-amatorów.

Kreatyna – co to jest?

Kreatyna została odkryta w 1832 roku. Chemicznie to kwas beta-metyloguanidynooctowy pochodzenia organicznego, będący elementem mięśni i ścięgien. W organizmie kreatyna jest używana do uwalniania zmagazynowanej energii, która jest wykorzystywana między innymi do syntezy białek mięśniowych. W mięśniach znajduje się aż 98% kreatyny, gdy pozostałe 2% znajdziemy się w mózgu, wątrobie, nerkach, śladowe ilości są też w jądrach.

Co daje kreatyna?

Kreatyna została dobrze zbadana i liczne badania wykazały, że wpływa korzystnie na zdolność regeneracji włókien mięśniowych i gojenie się ran. Wykazano również jej związek w walce ze stresem oksydacyjnym. Tym samym suplementy z kreatyną są nieocenione dla sportowców, nastawionych na zwiększony wysiłek, gdzie w osiąganiu wyników kluczowa jest regeneracja.

Monohydrat kreatyny – najlepsza kreatyna

Najprostszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny, składający się z cząsteczki kreatyny oraz wody. Przez to, że jest uznawany za podstawową formę, najczęściej spotyka się go w kreatynie dla początkujących, kobiet i w kreatynie dla biegaczy. U nas znajdziesz różne produkty, w których najważniejszą rolę odgrywa kreatyna. Monohydrat kreatyny jest polecany osobom budującym masę oraz na redukcji. Szacuje się, że stosowanie monohydratu kreatyny zwiększa zdolność wysiłkową o 10-15%, co pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Jednocześnie najskuteczniejszą formą kreatyny jest czysty monohydrat kreatyny w formie proszku. 100% Creatine Monohydrate zawiera farmaceutyczny czysty mikronizowany monohydrat kreatyny, który jest pozbawiony smaku. Jak brać kreatynę w tej formie? Można go wymieszać z napojem białkowym lub węglowodanowym.

Suplement diety o różnych zastosowaniach

Jeśli chodzi o kreatynę a odchudzanie, również warto po nią sięgnąć – poprzez swoje działanie antykataboliczne pomaga zachować większą ilość ciężko wypracowanych komórek mięśniowych, dodaje wytrzymałości, przez co można trenować dłużej i intensywniej.

Inną formą kreatyny jest jabłczan, czyli połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym w proporcjach 1:3. Zaletą spożywania jabłczanu jest wzrost siły bez odczuwalnej retencji (zatrzymania wody). Polecany jest osobom, które chcą poprawić wytrzymałość i siłę bez przybierania na wadze. Sięgają po niego również sportowcy dyscyplin sylwetkowych, którzy są w fazie redukcji.

Kreatyna – dawkowanie

Optymalna dawka kreatyny zależy od wieku, płci, masy i pożądanego efektu. Kreatynę w proszku dozuje się poprzez zmieszanie określonej dawki z płynem. Tri Creatine Malate zaleca się przyjmować następująco: 1 dawkę (4500 mg) z 200 ml płynu. Możemy używać czystej wody, jednak korzystniej jest zmieszać kreatynę w proszku z napojem węglowodanowym lub sokiem owocowym. Cukier pomoże efektywniej transportować cząsteczki kreatyny bezpośrednio do komórek. Szczególnie dla osób początkujących od niedawna stosujących kreatynę, tabletki mogą okazać się najwygodniejszą firmą dawkowania i przyjmowania. 

Kreatyna, białko, BCAA – stwórz swój zestaw z BioTechUSA

Od 1999 roku dostarczamy wysokiej jakości suplementy przeznaczone do stosowania przez sportowców, jak i osoby rozpoczynające przygody ze sportem. Dla wielu osób najwygodniejsza jest kreatyna w tabletkach. Podobnym rozwiązaniem jest przyjmowanie kreatyny w formie kapsułki. W naszej ofercie znajdziesz kreatynę w kapsułkach, musujących tabletkach i w proszku pozwalającym na uzyskanie pysznego napoju z formułą wielofazowej kreatyny. Efekty zależą od wielu czynników, ale najlepsze uzyskasz, łącząc kreatynę z białkiem – taka suplementacja nie szkodzi organizmowi, wręcz przeciwnie.

Kompleks białka i kreatyny maksymalizuje efektywność treningów, ponieważ białko korzystnie wpływa na tkankę mięśniową, chrzęstną i kostną, a kreatyna wspiera wzrost jakości masy. Ponadto uważa się, że białko zwiększa wchłanialność kreatyny. Dobrym duetem będzie również połączenie jej z BCAA, co wspomaga działanie kreatyny. Stwórz swój idealny spersonalizowany zestaw w oparciu o swoje indywidualne potrzeby  – zapraszamy na zakupy w BioTechUSA! Zwiększ swoją efektywność i skorzystaj z dobroczynnego działania kreatyny – sklep oferujący najwyższej jakości produkty dla sportowców BioTechUSA posiada szeroką ofertę różnych rodzajów odżywek i suplementów dla osób aktywnych fizycznie, dbających o swoje zdrowie i sylwetkę.