Kreatyny

Stosowanie kreatyny pomaga poprawić wydajność w krótkich, intensywnych, powtarzających się seriach ćwiczeń. Suplementy z kreatyną polecane są osobom uprawiającym sport, zwłaszcza takich, które wymagają szybkiego, natychmiastowego zwiększenia siły. Kreatyna jest suplementem bezpiecznym na wzrost masy mięśniowej i może być przyjmowana przez profesjonalnych zawodników i sportowców-amatorów.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna została odkryta w 1832 roku. Chemicznie to kwas beta-metyloguanidynooctowy pochodzenia organicznego, będący elementem mięśni i ścięgien. W organizmie kreatyna jest używana do uwalniania zmagazynowanej energii, która jest wykorzystywana między innymi do syntezy białek mięśniowych. W mięśniach znajduje się aż 98% kreatyny, gdy pozostałe 2% znajdziemy się w mózgu, wątrobie, nerkach, śladowe ilości są też w jądrach.

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, a jej działanie potwierdzono w setkach badań naukowych. Dzięki temu uchodzi za bezpieczny i skuteczny wybór zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Jak działa kreatyna?

Stosowanie kreatyny pomaga poprawić wydajność w krótkich, intensywnych, powtarzających się seriach ćwiczeń. Suplementy z kreatyną polecane są osobom uprawiającym sport, zwłaszcza takich, które wymagają szybkiego, natychmiastowego zwiększenia siły. Kreatyna jest suplementem bezpiecznym na wzrost masy mięśniowej i może być przyjmowana przez profesjonalnych zawodników i sportowców-amatorów.
Jej głównym zadaniem jest zwiększanie zasobów ATP – podstawowego źródła energii w mięśniach. Oznacza to, że możesz trenować dłużej, z większą intensywnością i szybciej się regenerować.

Co daje kreatyna?

Kreatyna została dobrze zbadana i liczne badania wykazały, że wpływa korzystnie na zdolność regeneracji włókien mięśniowych i gojenie się ran. Wykazano również jej związek w walce ze stresem oksydacyjnym. Tym samym suplementy z kreatyną są nieocenione dla sportowców, nastawionych na zwiększony wysiłek, gdzie w osiąganiu wyników kluczowa jest regeneracja.
Ponadto kreatyna wspiera:

• zwiększenie siły i mocy mięśniowej: możesz zwiększyć swoją siłę nawet o 20%, spożywając 3 g kreatyny dziennie.
• lepszą wytrzymałość podczas treningów siłowych i interwałowych,
• utrzymanie masy mięśniowej w czasie redukcji tkanki tłuszczowej,
• synergię z innymi suplementami, takimi jak białko, BCAA czy beta-alanina.
  
  

Jakie są rodzaje kreatyny?

Monohydrat kreatyny – najpopularniejsza forma

Najprostszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny, składający się z cząsteczki kreatyny oraz wody. Przez to, że jest uznawany za podstawową formę, najczęściej spotyka się go w kreatynie dla początkujących, kobiet i w kreatynie dla biegaczy. U nas znajdziesz różne produkty, w których najważniejszą rolę odgrywa kreatyna. Monohydrat kreatyny jest polecany osobom budującym masę oraz na redukcji. Szacuje się, że stosowanie monohydratu kreatyny zwiększa zdolność wysiłkową o 10-15%, co pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Jednocześnie najskuteczniejszą formą kreatyny jest czysty monohydrat kreatyny w formie proszku. 100% Creatine Monohydrate zawiera farmaceutyczny czysty mikronizowany monohydrat kreatyny, który jest pozbawiony smaku. Jak brać kreatynę w tej formie? Można go wymieszać z napojem białkowym lub węglowodanowym.

To najbardziej uniwersalna i ekonomiczna wersja kreatyny – świetny wybór na start suplementacji.

Jabłczan kreatyny – siła bez retencji wody

Inną formą kreatyny jest jabłczan, czyli połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym w proporcjach 1:3. Zaletą spożywania jabłczanu jest wzrost siły bez odczuwalnej retencji (zatrzymania wody). Polecany jest osobom, które chcą poprawić wytrzymałość i siłę bez przybierania na wadze. Sięgają po niego również sportowcy dyscyplin sylwetkowych, którzy są w fazie redukcji.
Jabłczan kreatyny ceniony jest również za mniejszą podatność na dolegliwości żołądkowe i wysoką stabilność chemiczną.

Inne formy kreatyny

W BioTechUSA znajdziesz także nowoczesne mieszanki, takie jak Tri Creatine Malate czy formuły wieloskładnikowe łączące kreatynę z aminokwasami i beta-alaniną. To rozwiązanie dla osób poszukujących maksymalnej wydolności i efektu „pompowania mięśni”.

Kreatyna a odchudzanie

Jeśli chodzi o kreatynę a odchudzanie, również warto po nią sięgnąć – poprzez swoje działanie antykataboliczne pomaga zachować większą ilość ciężko wypracowanych komórek mięśniowych, dodaje wytrzymałości, przez co można trenować dłużej i intensywniej.

Co więcej, kreatyna wspiera metabolizm energetyczny i pozwala zachować pełnię sił podczas deficytu kalorycznego, co czyni ją doskonałym suplementem dla osób redukujących wagę.

Jak dawkować kreatynę?

Optymalna dawka kreatyny zależy od wieku, płci, masy i pożądanego efektu. Kreatynę w proszku dozuje się poprzez zmieszanie określonej dawki z płynem. Tri Creatine Malate zaleca się przyjmować następująco: 1 dawkę (4500 mg) z 200 ml płynu. Możemy używać czystej wody, jednak korzystniej jest zmieszać kreatynę w proszku z napojem węglowodanowym lub sokiem owocowym. Cukier pomoże efektywniej transportować cząsteczki kreatyny bezpośrednio do komórek. Szczególnie dla osób początkujących od niedawna stosujących kreatynę, tabletki mogą okazać się najwygodniejszą firmą dawkowania i przyjmowania.

W praktyce stosuje się dwie strategie: fazę ładowania (20 g dziennie przez 5–7 dni) lub stałe dawkowanie (3–5 g dziennie). Obie metody są skuteczne, a wybór zależy od indywidualnych preferencji.

Kreatyna, białko, BCAA – najlepsze połączenia

Od 1999 roku dostarczamy wysokiej jakości suplementy przeznaczone do stosowania przez sportowców, jak i osoby rozpoczynające przygody ze sportem. Dla wielu osób najwygodniejsza jest kreatyna w tabletkach. Podobnym rozwiązaniem jest przyjmowanie kreatyny w formie kapsułki. W naszej ofercie znajdziesz kreatynę w kapsułkach, musujących tabletkach i w proszku pozwalającym na uzyskanie pysznego napoju z formułą wielofazowej kreatyny. Efekty zależą od wielu czynników, ale najlepsze uzyskasz, łącząc kreatynę z białkiem – taka suplementacja nie szkodzi organizmowi, wręcz przeciwnie.

Kompleks białka i kreatyny maksymalizuje efektywność treningów, ponieważ białko korzystnie wpływa na tkankę mięśniową, chrzęstną i kostną, a kreatyna wspiera wzrost jakości masy. Ponadto uważa się, że białko zwiększa wchłanialność kreatyny. Dobrym duetem będzie również połączenie jej z BCAA, co wspomaga działanie kreatyny.
Dla osób nastawionych na kompleksową suplementację polecamy zestawy kreatyna + białko + aminokwasy EAA lub kolagen, które wspierają nie tylko mięśnie, ale też stawy i ścięgna.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy kreatyna zatrzymuje wodę?

Monohydrat może powodować lekką retencję wody w mięśniach, ale jest to zjawisko naturalne i korzystne – sprzyja nawodnieniu komórek i ich wzrostowi.

Czy kreatyna jest bezpieczna?

Tak, kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Stosowana w zalecanych dawkach jest w pełni bezpieczna.

Jak długo można stosować kreatynę?

Możesz stosować ją ciągle w małych dawkach (3–5 g dziennie) lub cyklicznie – obie strategie są skuteczne i zależą od indywidualnych celów.

Kreatyna dla kobiet – czy warto?

Oczywiście! Kreatyna wspiera siłę i regenerację niezależnie od płci. Nie powoduje efektów ubocznych typowych dla hormonów, więc jest w 100% bezpieczna dla kobiet.

Kreatyna BioTechUSA to suplement, który zwiększa siłę, wspiera wzrost masy mięśniowej i przyspiesza regenerację. Dzięki różnym formom – od monohydratu po jabłczan – każdy znajdzie produkt dopasowany do swoich potrzeb. Sprawdź naszą ofertę i wybierz najlepszą kreatynę dla siebie!