Wysoka zawartość błonnika

Produkty z wysoką zawartością błonnika BioTechUSA

Dużo mówi się o tym, że w przypadku osób aktywnych fizycznie ważnym elementem diety są wysokobiałkowe produkty. Błonnik, chociaż często nieco zapomniany, odgrywa równie ważną rolę, wspomagając trawienie i pomagając utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.

Usprawnia on pracę jelit i przyspiesza trawienie. Warto postawić na produkty z wysoką zawartością błonnika. Niedobór tego składnika w diecie może prowadzić do wielu nieprzyjemnych konsekwencji, zwłaszcza w obrębie układu pokarmowego. Wysoka zawartość błonnika jest szczególnie polecana osobom, które intensywnie ćwiczą lub stosują restrykcyjną lub eliminacyjną dietę. 

Jaką rolę odgrywa błonnik?

Błonnik to składnik, który nie dostarcza człowiekowi żadnych substancji odżywczych. Mimo to, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkty z dużą zawartością błonnika zawierają też dużo włókien, które świetnie oczyszczają jelita. Warto zaznaczyć, że wyróżnia się dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Pierwszy z łatwością chłonie wodę, co pomaga usuwać resztki pokarmów. Jego zadaniem jest także unormowanie poziomu cholesterolu w organizmie. Błonnik nierozpuszczalny pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości, co pozwala ograniczyć głód.

Wysoka zawartość błonnika poprawia perystaltykę jelit

Odpowiednia ilość błonnika w diecie ma przede wszystkim dobroczynny wpływ na perystaltykę jelit, czyli motorykę przewodu pokarmowego. Ten mięśniowo-nerwowy odruch polega na przesuwaniu trawionego pokarmu poprzez kurczenie i rozkurczanie mięśni. Jednocześnie jest on mieszany oraz rozdrabniany mechanicznie i z pomocą enzymów trawiennych. Wysoka zawartość błonnika pozwala usprawnić perystaltykę, regulując pracę całego układu pokarmowego. Aby właściwie wspomóc organizm, należy spożywać od 25 do 40 g na dobę. 

Dobroczynne właściwości błonnika

Produkty z dużą ilością błonnika pozwalają uregulować wypróżnienia i wspierają układ trawienny. Jest to pomocne zwłaszcza wtedy, gdy dieta towarzysząca treningom ogranicza się do kilku produktów lub jest bogata w węglowodany. Z jego pomocą z organizmu usuwane są toksyczne substancje i produkty uboczne przemiany materii. Błonnik reguluje też poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Wysoka zawartość tego składnika pozwala też uniknąć problemów z zaparciami, wzdęciami czy bolesnymi skurczami brzucha. 

Jakie produkty z wysoką zawartością błonnika wybierać?

Planując swoją dietę warto uwzględnić odpowiednią ilość składników bogatych w błonnik. Produkty bogate w błonnik to na przykład ziarna zbóż, czyli razowe pieczywo, pełnoziarnisty makaron czy brązowy ryż. Duża zawartość błonnika znajduje się też w warzywach i owocach. Do diety warto wprowadzić świeże brokuły, jabłka, gruszki, marchew czy cytrusy. Osoby aktywne fizycznie i prowadzące zdrowy tryb życia mogą uzupełnić niedobory także dzięki specjalnym produktom z wysoką zawartością błonnika. Z pomocą przychodzą tu suplementy, odżywki i owsianki dla sportowców. W zależności od preferencji możesz wybrać błonnik w tabletkach, do picia albo w proszku. Fiber Complex czyli tabletki do żucia z naturalnym błonnikiem i chromem pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Fiber Mix to napój w proszku zawierający pięć rodzajów błonnika oraz glukomannan, wspomagający proces odchudzania, idealny dla osób, które wolą błonnik do picia zamiast tabletek. Błonnik w proszku można również dodawać do smoothie lub dań głównych.

Produkty z wysoką zawartością błonnika w diecie redukcyjnej

Na diecie redukcyjnej ważną rolę odgrywa błonnik. Produkty zawierające dużą ilość błonnika idealnie sprawdzają się więc w przypadku osób na takiej diecie. Osoby, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów docenią fakt, że zwiększa on obojętność pokarmu. Dzięki temu szybciej następuje wypełnienie żołądka i znika uczucie głodu. Duża zawartość błonnika zmniejsza też apetyt, a co za tym idzie – dużo błonnika w diecie niweluje ryzyko podjadania.