Wysoka zawartość błonnika

Produkty z wysoką zawartością błonnika BioTechUSA

Jak usprawnić pracę jelit i przyspieszyć trawienie? Warto postawić na produkty z wysoką zawartością błonnika. Niedobór tego składnika w diecie może prowadzić do wielu nieprzyjemnych konsekwencji, zwłaszcza w obrębie układu pokarmowego. Wysoka zawartość błonnika jest szczególnie polecana osobom, które intensywnie ćwiczą lub stosują restrykcyjną lub eliminacyjną dietę.

Jakie produkty z wysoką zawartością błonnika wybierać?

Błonnik to składnik, który nie dostarcza człowiekowi żadnych substancji odżywczych. Mimo to, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkty z wysoką zawartością błonnika zawierają też dużo włókien, które świetnie oczyszczają jelita. Warto zaznaczyć, że wyróżnia się dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Pierwszy z łatwością chłonie wodę, co pomaga usuwać resztki pokarmów. Jego zadaniem jest także unormowanie poziomu cholesterolu w organizmie. Błonnik nierozpuszczalny pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości, co pozwala ograniczyć głód.

Jakie produkty z wysoką zawartością błonnika wybierać?

Najwięcej mają go pełne ziarna zbóż, czyli razowe pieczywo, pełnoziarnisty makaron czy brązowy ryż. Wysoka zawartość błonnika znajduje się też w warzywach i owocach. Do diety warto wprowadzić świeże brokuły, jabłka, gruszki, marchew czy cytrusy. Osoby aktywne fizycznie i prowadzące zdrowy tryb życia mogą uzupełnić niedobory także dzięki specjalnym produktom z wysoką zawartością błonnika. Z pomocą przychodzą tu suplementy, odżywki i owsianki dla sportowców.

Wysoka zawartość błonnika poprawia perystaltykę jelit

Odpowiednia ilość błonnika w diecie ma przede wszystkim dobroczynny wpływ na perystaltykę jelit, czyli motorykę przewodu pokarmowego. Ten mięśniowo-nerwowy odruch polega na przesuwaniu trawionego pokarmu poprzez kurczenie i rozkurczanie mięśni. Jednocześnie jest on mieszany oraz rozdrabniany mechanicznie i z pomocą enzymów trawiennych. Wysoka zawartość błonnika pozwala usprawnić perystaltykę, regulując pracę całego układu pokarmowego. Aby właściwie wspomóc organizm, należy spożywać od 25 do 40 g na dobę.

Dobroczynne właściwości błonnika

Produkty z wysoką zawartością błonnika pozwalają uregulować wypróżnienia i wspierają układ trawienny. Jest to pomocne zwłaszcza wtedy, gdy dieta towarzysząca treningom ogranicza się do kilku produktów lub jest bogata w węglowodany. Z jego pomocą z organizmu usuwane są toksyczne substancje i produkty uboczne przemiany materii. Błonnik reguluje też poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Wysoka zawartość tego składnika pozwala też uniknąć problemów z zaparciami, wzdęciami czy bolesnymi skurczami brzucha.

Produkty z wysoką zawartością błonnika w diecie redukcyjnej

Produkty z wysoką zawartością błonnika idealnie sprawdzają się na diecie redukcyjnej. Osoby, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów docenią fakt, że zwiększa on obojętność pokarmu. Dzięki temu szybciej następuje wypełnienie żołądka i znika uczucie głodu. Wysoka zawartość błonnika zmniejsza też apetyt, a co za tym idzie – niweluje ryzyko podjadania.