Wysoka zawartość białka

Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego cieszy się dużą popularnością wśród sportowców. Jego właściwości doceniają też osoby dbające o sylwetkę i ceniące sobie zdrowy tryb życia. Wysoka zawartość białka w diecie pozwala przyspieszyć efekty działań i podnieść efektywność ćwiczeń. Dlaczego warto stosować odżywki białkowe i jak wygląda suplementacja białkiem na redukcji?

Odżywki białkowe dla sportowców

Produkty z wysoką zawartością białka wspomagają utrzymanie masy mięśniowej nawet podczas intensywnych treningów. Aktywność fizyczna uszkadza włókna mięśniowe, przez co potrzebują one szczególnego wsparcia. Odżywki białkowe dla sportowców sprzyjają ich regeneracji oraz stabilizują procesy zachodzące w organizmie. Regulują też gospodarkę hormonalną i sprawiają, że mięśnie stają się odporniejsze na przeciążenia. Warto pamiętać, że regularne i długotrwałe ćwiczenia wiążą się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na białko. Zalecana dzienna dawka waha się od 1 do 2,5 g na kilogram masy ciała. Spożycie odżywki białkowej należy dostosować do wagi, wieku, planu ćwiczeń oraz doświadczenia na siłowni.

Suplementacja białkiem na redukcji

Budowanie masy mięśniowej na redukcji polega na przyroście mięśni oraz zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej. Taki cel wymaga deficytu kalorycznego, ścisłej kontroli posiłków oraz systematyczności odżywiania i ćwiczeń. Proces ten jest czasochłonny, ale wymaga też dużej samodyscypliny oraz determinacji w działaniu. Suplementacja białkiem na redukcji pozwoli szybciej uzyskać pożądany efekt. Trzeba pamiętać, że podczas ćwiczeń mięśnie ulegają pewnej degradacji, dlatego wymagają wsparcia. Wysoka zawartość białka zapewni niezbędną ilość aminokwasów gotowych do wykorzystania w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania na energię.

Białko suplementy zapobiegające katabolizmowi

Katabolizm jest naturalnym procesem, który zachodzi w organizmie każdego człowieka. Polega on na wykorzystaniu zasobów własnych do wytworzenia energii potrzebnej do życia. Katabolizmem nazywa się więc sytuację, gdy tkanka mięśniowa ulega rozpadowi. Podczas intensywnych treningów organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze – białka, węglowodany i tłuszcze. Jeśli nie otrzyma odpowiedniej ilości składników budulcowych, będzie spalał mięśnie zamiast dążyć do ich przyrostu. Produkty z wysoką zawartością białka ograniczają katabolizm, stając się doskonałym zewnętrznym źródłem energii.

Rodzaje białka suplementy

Odżywki białkowe mogą mieć różną formę oraz skład. Jakie są zatem rodzaje białka suplementy? Do najskuteczniejszych należą te pochodzenia serwatkowego. Ich cechą charakterystyczną jest wysoka zawartość aminokwasów i łatwa przyswajalność. Produkty z wysoką zawartością białka serwatkowego wspomagają szybką regenerację mięśni, zwiększając też ich odporność na uszkodzenia. Wśród nich można wyróżnić odżywki białkowe na bazie koncentratu (WPC), izolatu (WPI) oraz hydrolizatu (WPH) – wszystkie charakteryzują się wysoką zawartością białka. Zbliżone właściwości ma również kazeina micelarna, która naturalnie występuje w nabiale. Na rynku można znaleźć też białko wołowe, jajeczne oraz sojowe, które w szczególności dedykowane jest weganom.