Wysoka zawartość białka

Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego cieszy się dużą popularnością wśród sportowców. Jego właściwości doceniają też osoby dbające o sylwetkę i ceniące sobie zdrowy tryb życia. Dieta wysokobiałkowa pozwala przyspieszyć efekty działań i podnieść efektywność ćwiczeń. Dlaczego warto stosować odżywki białkowe i jak wygląda suplementacja białkiem na redukcji?

Odżywki białkowe dla sportowców

Produkty z wysoką zawartością białka wspomagają utrzymanie masy mięśniowej nawet podczas intensywnych treningów. Aktywność fizyczna uszkadza włókna mięśniowe, przez co potrzebują one szczególnego wsparcia. Odżywki białkowe dla sportowców sprzyjają ich regeneracji oraz stabilizują procesy zachodzące w organizmie. Wysokobiałkowe produkty regulują gospodarkę hormonalną i sprawiają, że mięśnie stają się odporniejsze na przeciążenia. Warto pamiętać, że regularne i długotrwałe ćwiczenia wiążą się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na białko. Zalecana dzienna dawka waha się od 1 do 2,5 g na kilogram masy ciała. Spożycie odżywki białkowej należy dostosować do wagi, wieku, planu ćwiczeń oraz doświadczenia na siłowni. 

Suplementacja białkiem na redukcji

Budowanie masy mięśniowej na redukcji polega na przyroście mięśni oraz zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej. Taki cel wymaga deficytu kalorycznego, ścisłej kontroli posiłków oraz systematyczności odżywiania i ćwiczeń. Proces ten jest czasochłonny, ale wymaga też dużej samodyscypliny oraz determinacji w działaniu. Suplementacja białkiem na redukcji pozwoli szybciej uzyskać pożądany efekt. Trzeba pamiętać, że podczas ćwiczeń mięśnie ulegają pewnej degradacji, dlatego wymagają wsparcia. Wysoka zawartość białka zapewnia niezbędną ilość aminokwasów gotowych do wykorzystania w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania na energię.

Białkowe suplementy zapobiegające katabolizmowi

Katabolizm jest naturalnym procesem, który zachodzi w organizmie każdego człowieka. Polega on na wykorzystaniu zasobów własnych do wytworzenia energii potrzebnej do życia. Katabolizmem nazywa się więc sytuację, gdy tkanka mięśniowa ulega rozpadowi. Podczas intensywnych treningów organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze – białka, węglowodany i tłuszcze. Jeśli nie otrzyma odpowiedniej ilości składników budulcowych, będzie spalał mięśnie zamiast dążyć do ich przyrostu. Produkty wysokobiałkowe ograniczają katabolizm, stając się doskonałym zewnętrznym źródłem energii.

Przekąski wysokobiałkowe

Wygodnym i szybkim sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych pomiędzy posiłkami albo kiedy nie masz możliwości usiąść do jedzenia są przekąski wysokobiałkowe. Mogą być dobrym uzupełnieniem podczas stosowania diety wysokobiałkowej. Protein Bar o wadze 70 g to pełnowartościowa przekąska, która może zastąpić jedno główne danie, idealna na podróż lub w sytuacjach, gdy brakuje czasu na posiłek. Dostarcza 22 g białka oraz dużą ilość błonnika, a przy tym zawiera minimalną ilość cukru i jest całkowicie bezglutenowa. Z kolei Zero Bar to fantastyczna opcja dla osób prowadzących aktywny tryb życia, potrzebujących regeneracji i wsparcia w budowie mięśni. Batonik waży 50 g i dostarcza 20 g białka, a przy tym zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości węglowodany. Zero oznacza brak dodanego cukru, brak laktozy i glutenu.

Rodzaje białka suplementy

Odżywki białkowe mogą mieć różną formę oraz skład. Jakie są zatem rodzaje białka suplementy? Do najskuteczniejszych należą te pochodzenia serwatkowego. Ich cechą charakterystyczną jest wysoka zawartość aminokwasów i łatwa przyswajalność. Produkty z dużą zawartością białka serwatkowego wspomagają szybką regenerację mięśni, zwiększając też ich odporność na uszkodzenia. Wśród nich można wyróżnić odżywki białkowe na bazie koncentratu (WPC), izolatu (WPI) oraz hydrolizatu (WPH) – wszystkie charakteryzują się wysoką zawartością białka. Zbliżone właściwości ma również kazeina micelarna, która naturalnie występuje w nabiale. Na rynku można znaleźć też białko wołowe, jajeczne czy sojowe dedykowane nie tylko weganom.